High Blood Pressure Tips: উচ্চ রক্তচাপে মুশকিল আসান প্রাণায়াম ও যোগাসনে
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যোগব্যায়াম ও প্রাণায়াম খুবই কার্যকরী, কারণ এগুলো শরীর ও মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। তবে মনে রাখবেন, হাই ব্লাড প্রেসার থাকলে শ্বাস আটকে রাখা (কুম্ভক) বা মাথা নিচু করে করা কঠিন আসন (যেমন শীর্ষাসন) এড়িয়ে চলতে হবে।
এখানে কিছু সহজ এবং নিরাপদ প্রাণায়াম ও আসনের তালিকা দেওয়া হলো:
১. প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম)
এই ব্যায়ামগুলো স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
চন্দ্রভেদন প্রাণায়াম (Chandra Bhedana):
পদ্ধতি: সুখাসনে (পা মুড়ে) সোজা হয়ে বসুন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করুন। এবার শুধুমাত্র বাম নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ডান নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
উপকারিতা: এটি শরীরকে শীতল করে এবং রক্তচাপ কমাতে সরাসরি সাহায্য করে। (রোজ ৫-১০ মিনিট করতে পারেন)।
অনুলোম-বিলাম (Anulom Vilom):
পদ্ধতি: ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে বাম দিয়ে ছাড়ুন, আবার বাম দিয়ে নিয়ে ডান দিয়ে ছাড়ুন। খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নেবেন।
সতর্কতা: শ্বাস ভেতরে আটকে রাখবেন না। স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
ভ্রমরী প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama):
পদ্ধতি: চোখ বন্ধ করে দুই হাতের তর্জনী দিয়ে দুই কান বন্ধ করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় গলার ভেতর থেকে ভ্রমর বা মৌমাছির মতো 'হুমম' শব্দ করুন।
উপকারিতা: এটি মানসিক উদ্বেগ ও রাগ কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।
২. যোগাসন (শারীরিক মুদ্রা)
শবাসন (Shavasana - Corpse Pose):
পদ্ধতি: মেঝেতে বা ম্যাটের ওপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত ও পা ছড়িয়ে দিন। চোখ বন্ধ করে পুরো শরীর শিথিল করে দিন। মনে মনে পায়ের পাতা থেকে মাথা পর্যন্ত প্রতিটি অঙ্গের দিকে মনোযোগ দিন।
কেন করবেন: এটি ব্লাড প্রেসার কমানোর সবচেয়ে সেরা আসন। প্রতিদিন কাজের শেষে ১০-১৫ মিনিট এটি করলে খুব উপকার পাবেন।
বালাসন (Balasana - Child’s Pose):
পদ্ধতি: হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনে বসুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মেঝেতে ঠেকান। হাত দুটো শরীরের পাশে বা সামনে ছড়িয়ে দিন।
উপকারিতা: এটি ঘাড় ও পিঠের চাপ কমায় এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে।
সুখাসন (Sukhasana - Easy Pose):
পদ্ধতি: মেরুদণ্ড সোজা করে স্বাভাবিকভাবে পা মুড়ে বসুন। হাত দুটো হাঁটুর ওপর রাখুন। চোখ বন্ধ করে নিজের স্বাভাবিক শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
জরুরি টিপস:
১. ভরা পেটে করবেন না: খাবার খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা উচিত। তবে হালকা প্রাণায়াম (যেমন ভ্রমরী) যেকোনো সময় করা যায়।
২. জোর করবেন না: যতটুকু শরীর সায় দেয়, ততটুকুই করবেন।
৩. ধারাবাহিকতা: সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট সময় দিন।
.webp)
0 মন্তব্যসমূহ
Thank you so much for your kindness and support. Your generosity means the world to me. 😊