নিজস্ব প্রতিবেদন: উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) বা হাইপারটেনশন বর্তমানে একটি নীরব ঘাতক ব্যাধি হয়ে দাঁড়িয়েছে। আধুনিক কর্মব্যস্ত জীবনে অতিরিক্ত মানসিক চাপ, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার অভাবের কারণে বহু মানুষ এই সমস্যায় ভুগছেন। তবে ওষুধ ছাড়াও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga) ও প্রাণায়াম (Pranayama) অত্যন্ত কার্যকরী। কারণ এগুলো শরীর ও মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়। তবে মনে রাখবেন, হাই ব্লাড প্রেসার থাকলে শ্বাস আটকে রাখা (কুম্ভক) বা মাথা নিচু করে করা কঠিন আসন (যেমন শীর্ষাসন) এড়িয়ে চলতে হবে। নিচে কিছু সহজ এবং নিরাপদ প্রাণায়াম ও আসনের তালিকা দেওয়া হলো:
১. প্রাণায়াম (শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম)
এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলো আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সরাসরি সাহায্য করে।
চন্দ্রভেদন প্রাণায়াম (Chandra Bhedana):
- পদ্ধতি: সুখাসনে (পা মুড়ে) সোজা হয়ে বসুন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করুন। এবার শুধুমাত্র বাম নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ডান নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
- উপকারিতা: এটি শরীরকে শীতল করে এবং রক্তচাপ কমাতে সরাসরি সাহায্য করে। রোজ ৫-১০ মিনিট এই প্রাণায়াম করতে পারেন।
অনুলোম-বিলোম (Anulom Vilom):
- পদ্ধতি: ডান নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে বাম দিয়ে ছাড়ুন, আবার বাম দিয়ে নিয়ে ডান দিয়ে ছাড়ুন। খুব ধীরে ধীরে শ্বাস নেবেন।
- সতর্কতা: শ্বাস ভেতরে আটকে রাখবেন না। স্বাভাবিক গতিতে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
ভ্রমরী প্রাণায়াম (Bhramari Pranayama):
- পদ্ধতি: চোখ বন্ধ করে দুই হাতের তর্জনী দিয়ে দুই কান বন্ধ করুন। গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় গলার ভেতর থেকে ভ্রমর বা মৌমাছির মতো 'হুমম' শব্দ করুন।
- উপকারিতা: এটি মানসিক উদ্বেগ, ক্লান্তি ও রাগ কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।
২. হাই ব্লাড প্রেসার কমাতে যোগাসন (শারীরিক মুদ্রা)
শবাসন (Shavasana - Corpse Pose):
- পদ্ধতি: মেঝেতে বা ম্যাটের ওপর চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত ও পা ছড়িয়ে দিন। চোখ বন্ধ করে পুরো শরীর শিথিল করে দিন। মনে মনে পায়ের পাতা থেকে মাথা পর্যন্ত প্রতিটি অঙ্গের দিকে মনোযোগ দিন।
- কেন করবেন: এটি ব্লাড প্রেসার কমানোর সবচেয়ে সেরা ও কার্যকরী আসন। প্রতিদিন কাজের শেষে ১০-১৫ মিনিট এটি করলে খুব উপকার পাবেন।
বালাসন (Balasana - Child’s Pose):
- পদ্ধতি: হাঁটু মুড়ে বজ্রাসনে বসুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মেঝেতে ঠেকান। হাত দুটো শরীরের পাশে বা সামনে ছড়িয়ে দিন।
- উপকারিতা: এটি ঘাড় ও পিঠের চাপ কমায় এবং মস্তিষ্ককে শান্ত করে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে।
সুখাসন (Sukhasana - Easy Pose):
- পদ্ধতি: মেরুদণ্ড সোজা করে স্বাভাবিকভাবে পা মুড়ে বসুন। হাত দুটো হাঁটুর ওপর রাখুন। চোখ বন্ধ করে নিজের স্বাভাবিক শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
যোগব্যায়ামের সময় জরুরি টিপস
- ১. ভরা পেটে করবেন না: খাবার খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা উচিত। তবে হালকা প্রাণায়াম (যেমন ভ্রমরী) যেকোনো সময় করা যায়।
- ২. জোর করবেন না: ব্যায়াম করার সময় যতটুকু শরীর সায় দেয়, ততটুকুই করবেন। অতিরিক্ত প্রেশার দেবেন না।
- ৩. ধারাবাহিকতা: ভালো ফলাফলের জন্য সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট সময় বের করে এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করুন।
উচ্চ রক্তচাপ ও যোগাসন (FAQ)
প্রশ্ন: উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কোন কোন প্রাণায়াম করা উচিত?
উত্তর: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য চন্দ্রভেদন প্রাণায়াম, অনুলোম-বিলোম এবং ভ্রমরী প্রাণায়াম অত্যন্ত উপকারী। এগুলো স্নায়ুকে শান্ত করে এবং রক্তচাপ কমায়।
প্রশ্ন: হাই ব্লাড প্রেসার রোগীদের কোন যোগাসন করা উচিত নয়?
উত্তর: হাই ব্লাড প্রেসার থাকলে শ্বাস ভেতরে আটকে রাখার ব্যায়াম বা মাথা নিচের দিকে থাকে এমন কঠিন আসন (যেমন শীর্ষাসন বা চক্রাসন) একেবারেই করা উচিত নয়।
প্রশ্ন: শবাসন কীভাবে রক্তচাপ কমায়?
উত্তর: শবাসন শরীরের প্রতিটি পেশিকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ দূর করে। এর ফলে স্ট্রেস হরমোন কমে যায় এবং স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আসে।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন