দৈনিক তিন অভ্যাসে প্রাপ্তি হতে পারে দীর্ঘ যৌবন

দৈনিক তিন অভ্যাসে প্রাপ্তি হতে পারে দীর্ঘ যৌবন

দীর্ঘ যৌবন এবং সুস্থ দীর্ঘায়ু পেতে দৈনিক তিন অভ্যাস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘদিন সঙ্গীর সাথে উষ্ণ সময় কাটাতে আর দীর্ঘজীবী হতে কে না চায়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার কৌশলগুলি লুকিয়ে আছে দৈনিক কিছু অভ্যাসের মধ্যেই। স্বাস্থ্যবিদেরা কিছু দৈনিক অভ্যাসের পরামর্শ দেন, যা মেনে চললে সুস্বাস্থ্য সহজেই আয়ত্ত হবে।

হৃদযন্ত্রের সুরক্ষার দিকে খেয়াল রাখা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ট্রেডমিল ব্যবহার করে কার্ডিয়োভাসকুলার ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যাবে। নানা কার্ডিও ব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।

নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস থাকা জরুরী। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০০০০ পা হাঁটতে হবে। সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত ৩০ মিনিট টানা দ্রুত গতিতে হাঁটার অভ্যাস হৃদ্‌রোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্য ভাবে কমাতে পারে।

ভারী ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম করা উচিৎ। সপ্তাহে অন্তত দু’বার ভারী ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম করতে হবে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি সমীক্ষা এই ধারনাকে সমর্থন করে।

স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি সমীক্ষা এই ধারনাকে সমর্থন করে। সেখানে বলা হয় যে, ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের সাপ্তাহিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মৃত্যুর ঝুঁকি ১৭% কমাতে পারে, হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ১৮% অবধি কমিয়ে দিতে পারে।