Benefits of Post Meal Walks: আপনি কি জানেন হাঁটা কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
প্রতিদিন মাত্র কয়েকটি পদক্ষেপ একটি দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্ব কেউই যথেষ্ট জোর দিতে পারে না। এটি সাধারণ জ্ঞান এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে কোন দুটি উপায় নেই। মানুষের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্রমবর্ধমান ঘটনাগুলির সাথে, হাঁটা গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত, বিশেষত যখন একটি জীবনধারা ক্রমাগত দীর্ঘ ঘন্টা ধরে এক জায়গায় থাকার দাবি করে। খাবারের ঠিক পরেই ঘুমানো বা শুয়ে থাকা উচিত নয় তবে খাবার কখনও কখনও আমাদের অলস করে তুলতে পারে। কিভাবে আমরা এটা কাটিয়ে উঠতে পারি? হাঁটতে বা হাঁটার জন্য যান।
কয়েক মিনিট হাঁটা আমাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারে। খাওয়ার পর দুই মিনিটের মতো হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা জানিয়েছেন কীভাবে হাঁটা ডায়াবেটিসে উপকার করে। তিনি পোস্ট করেছেন যে, "খাবার পরে গ্লুকোজ রক্ত প্রবাহে মুক্তি পায় এবং এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা একটি ছোট স্পাইক হয়। যদিও ছোট চিনির স্পাইক অস্বাভাবিক নয়, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চিনির মাত্রা বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"
ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন সম্প্রতি উপসংহারে এসেছে যে দিনে 11 মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা সমতুল্য মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট।
খাবারের পর হাঁটার সুবিধা
- প্রতিদিন অল্প হাঁটা রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে পারে
- গবেষণা অনুসারে, এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।
- হাঁটা জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং জয়েন্টের ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে
- মেটাবলিজম বাড়ায় যা মেজাজ উন্নত করতেও সাহায্য করবে।
- ইমিউন সিস্টেম, পেশী, হাড় ইত্যাদি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়ান
- ডোপামিন, অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন সহ "সুখী হরমোন" নির্গত করে
- অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো
- কয়েক মিনিটের কয়েক পদক্ষেপ দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে উপকৃত করতে পারে!
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন