World Mental Health Day: আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ, কিভাবে থাকবেন সুস্থ? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

প্রতিবছর ১০ই অক্টোবর বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস উদযাপন করা হয়। মানসিকভাবে সুস্থ থাকা প্রত্যেক মানুষেরই প্রয়োজন। কিন্তু আমরা অনেকেই একাধিক চাপের কারণে মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারিনি। তাই মানসিক স্বাস্থ্য সবল করতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরী। 

অন্যদের সাথে সংযোগ করুন: মানুষ সামাজিক প্রাণী, এবং অন্যদের সাথে শক্তিশালী, সুস্থ সম্পর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল সামাজিক সমর্থন থাকা আপনাকে চাপের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

আলিঙ্গন এবং স্পর্শ: নরম স্পর্শ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সন্ধ্যায় ঘুমের আগে কয়েক মিনিট আলিঙ্গন করা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম, ধ্যান এবং প্রার্থনা: যেকোনো শারীরিক ব্যায়াম সাহায্য করে। যোগব্যায়াম অনাক্রম্যতা এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে। শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে এটি অনুসরণ করুন. মননশীলতা অনুশীলন যেমন ধ্যান এবং প্রাণায়াম সাহায্য করে কারণ তারা মস্তিষ্ককে শান্ত করে। প্রার্থনাও সাহায্য করে। এটি পৃথিবীতে ঈশ্বরকে নিয়ে আসে না তবে এটি মনকে ফোকাস এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

আপনার খাদ্যের যত্ন নিন: খাদ্য এবং পানীয় আমাদের শরীর, মস্তিষ্ক এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে - ভাল বা খারাপ। আপনার খাদ্যতালিকায় ডাল, ডিম, চীনাবাদাম, ফল এবং ছোলা অন্তর্ভুক্ত করুন। কোন কোমল পানীয় নয় কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হাড়ের ক্ষতি করে। আপনার ভিটামিন ডি এবং বি 12 এর মাত্রা ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

অনুভূতি শেয়ার করুন: এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার মন এবং আপনার শরীর পরিষ্কার করেন। আপনি যেভাবে সহায়ক বলে মনে করেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি কীভাবে দেখেন এবং অনুভব করেন তাও কথা বলা পরিবর্তন করতে পারে।

কিছুই করবেন না: কিছু না করা তাদের জন্য একটি সুন্দর ব্যায়াম, যারা সারা জীবন সবকিছু করে আসছে। এটি কিছু করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু আপনার পা উপরে রাখুন এবং এক কাপ কফি উপভোগ করুন। সেই বইটি পড়ুন যা আপনি আগে শেষ করতে পারেননি, সূর্য উদয় এবং অস্ত দেখুন, পাখির কথা শুনুন।

আপনার Red flag জানুন: কারও কারও জন্য ঘুমহীনতা, তীব্র উদ্বেগ, অসহায়ত্ব/নিরাশা/অর্থহীনতার ধারণা, অনুপযুক্ত অপরাধবোধ, উচ্চ শব্দে অসহিষ্ণুতা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্রোধ বৃদ্ধির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক। যদি এই লক্ষণগুলি দুই বা তার বেশি সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।