Yoga For Period Pain: পিরিয়ডের ব্যাথা থেকে স্বস্তি দিতে পারে এই ৫ যোগাসন

Yoga For Period Pain: মাসিকের ব্যাথা উপশমে ৫ যোগ ব্যায়াম 

Period Pain

যোগব্যায়াম মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এটি শরীরকে টোনিং করতে সাহায্য করে কিন্তু বাল্ক আপ রোধ করে। পিরিয়ড (Period) গুলি উচ্চতর সংবেদনশীলতা এবং সচেতনতার একটি সময়। শরীর ও মনের ভিতরে তাকানোর এবং লালন করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়। যোগব্যায়াম ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং তাই অভ্যন্তরীণ শক্তি গড়ে তোলে।

মাসিক ক্র্যাম্প বা পিরিয়ডের (Period) ব্যথা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় সব নারীকে প্রভাবিত করে। প্রতি মাসে পেটে ক্র্যাম্প আপনার পিরিয়ড ঘোষণা করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন মাসিকের ব্যথা উপশমে কার্যকর। এটি মহিলাদের মধ্যে প্রজনন সুস্থতা এবং তাদের পিরিয়ডের সময় সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন পিরিয়ডের ব্যথা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। ইরা ত্রিবেদী, যোগ বিশেষজ্ঞ এবং যোগ লাভের প্রতিষ্ঠাতা মহিলাদের পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পাঁচটি কার্যকর যোগাসনের পরামর্শ দিয়েছেন।

5টি কার্যকর যোগাসন মহিলাদের জন্য মাসিকের (Period) ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে

1. ধনুরাসন (ধনুক পোজ): এই আসনটি প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে, মাসিকের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দেয়, হজমে সহায়তা করে, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়। শুধুমাত্র একটি আসন যা প্রত্যেক মহিলারই করা উচিত।

পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।

পা বাড়ান এবং তালু দিয়ে গোড়ালি ধরুন যাতে শরীরটি ধনুকের আকারে থাকে। এটি সরল ধনুরাসন।

মাটি থেকে উরু তুলুন। এটি ধনুরাসন। সেখানে থাকুন এবং শ্বাস নিন

 Dhanurasana (Bow Pose)

2. মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি): এটি থাইরয়েড এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, বুক খোলে, গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয় এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে। পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতেও কার্যকর।

পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, বাহুগুলি শরীরের নীচে আনুন।

শ্বাস-প্রশ্বাস নিন, বুকটি উপরে তুলুন এবং মাথার মুকুটটি মাটিতে রাখুন।

বাহু এবং কনুইয়ের সাহায্যে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন

শান্ত থাকুন এবং শ্বাস নিন.

Matsyasana (Fish Pose)

3. উপবিস্তা কোনাসন: এই আসনটি সম্পূর্ণ শিথিল করতে সাহায্য করে কারণ এটি পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং সাধারণ সঞ্চালন উন্নত করে। এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করে, নিতম্ব এবং শ্রোণীকে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।

লম্বা হয়ে বসুন এবং পা দুটি পাশে ছড়িয়ে দিন। শিথিল বোধ করুন

হাত বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং পিঠ সোজা রাখুন

কনুই মাটিতে সমতল রাখুন।

সেখানে থাকুন এবং শান্ত থাকুন

Upavistha Konasana

4. সেতু বন্ধাসন (সেতুর ভঙ্গি): এই আসনটি পিছনের পেশী, কোর এবং আঠালোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে। অধিকন্তু, এটি কিডনিকে শক্তিশালী করে, মাসিকের ক্র্যাম্পগুলি সহজ করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শরীরের রক্তচাপ বজায় রাখে।

শুয়ে পড়ুন, উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং পা মেঝেতে সমতল রাখুন, নিতম্বের প্রস্থ আলাদা করুন।

হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে শরীরের পাশাপাশি আনুন।

শ্বাস নিন, পা মেঝেতে চাপুন এবং নিতম্ব উপরে তুলুন।

সাপোর্টের জন্য পিঠের নীচের দিকে হাত আনুন

এখানে 10 সেকেন্ড থাকুন এবং শ্বাস নিতে থাকুন

শ্বাস ছাড়ুন এবং নিচে আসুন।

10 সেকেন্ডের জন্য এই আসনটি ধরে রেখে শুরু করুন। নিচে আসুন, কয়েক দম বিশ্রাম করুন এবং তারপর আবার

Setu Bandhasana (Bridge Pose)

5. জানু সিরসাসন (মাথা থেকে হাঁটুর ভঙ্গি): এই আসনটি পেটের পেশীকে টোন করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে রিল্যাক্সড করে, পিরিয়ডের ব্যথা কমায় এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা বাড়ায়।

পা প্রসারিত করে রিল্যাক্স ভঙ্গিতে বসুন

বাম পা বাঁকুন, বাম পা ডান অভ্যন্তরীণ উরুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম দিন

শ্বাস নিন এবং অস্ত্র বাড়ান।

শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে ভাঁজ করুন, ডানদিকে হাত দিয়ে যতটা সুবিধাজনক হয় ততদূর পৌঁছান

পা

শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, নিজেকে রিল্যাক্স করুন

Setu Bandhasana (Bridge Pose)