www.housebeautiful.com


করোনা ভাইরাসের সংক্ৰমণ থেকে বাঁচতে দেশজুড়ে লকডাউন অবস্থা। চারিদিকে আক্রান্তের সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই সময় WHO এর জেনারেল ডিরেক্টর এক বিবৃতিতে বলেছেন, "আমরা জানি যে অনেক মানুষের জীবনই নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে, আমার পরিবারও আলাদা নয়, স্কুল বন্ধ থাকার কারণে আমার মেয়ে এখন বাড়ি থেকে অনলাইনে ক্লাস নিচ্ছে। তবে বিশ্বের আক্রান্ত বিভিন্ন শহর ও দেশগুলি এই  ভাইরাসটির বিরুদ্ধে যেভাবে প্রতিরোধ গড়ে তুলেছে সেই অভিজ্ঞতা গুলি বিশ্বের অন্যান্য অঞ্চলের সবচেয়ে গুরুতর পরিস্থিতি থেকেও ঘুরে দাঁড়ানোর আশা এবং সাহস জোগাবে। এই কঠিন সময়ে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দেখাশোনা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল আপনাকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করবে না।" এই পরিস্থিতিতে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবনযাপনের জন্য তিনি কিছু উপায় বলেছেন:

১) স্বাস্থ্যকর খাবার: প্রথমত আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

২) অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: দ্বিতীয়ত আপনার অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা কমিয়ে ফেলুন এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

৩) ধূমপান করবেন না: ধূমপান আপনার গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যদি আপনি COVID-19 এ আক্রান্ত হন। তাই যথাসম্ভব ধূমপান থেকে বিরত থাকুন। 

৪) নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে WHO বয়স্কদের জন্য দিনে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বাচ্চাদের জন্য এক ঘন্টা  শরীরচর্চা করার সুপারিশ করেছে। যদি আপনার স্থানীয় বা জাতীয় নির্দেশিকাগুলির অনুমতি সাপেক্ষে অন্যের কাছ থেকে নিজেকে নিরাপদ দূরত্বে রেখে বাইরে হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালাতে পারেন।
source: who twitter
আপনি যদি ঘর ছেড়ে না যেতে পারেন তবে অনলাইনে একটি শরীরচর্চার ভিডিও খুজুন, পছন্দের সংগীতে নাচুন, কিছু যোগব্যায়াম করুন বা সিঁড়ি দিয়ে উপরে-নীচে ওঠানাম করুন। আপনি যদি বাড়িতে কাজ করে থাকেন তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে বসে থাকবেনা না। প্রতি 30 মিনিট কাজের পর 3 মিনিটের বিরতি নিন।

৫) একটি স্বাস্থ্যকর মন রাখুন: আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। এই সঙ্কটের সময় দুশ্চিন্তা, বিভ্রান্তি  এবং ভয় পাওয়া স্বাভাবিক, তাই স্বাভাবিক থাকতে আপনার পরিচিত এবং বিশ্বাসযোগ্য লোকদের সাথে কথা বলতে পারেনা। আপনার এই সময় আপনার প্রতিবেশী, পরিবার এবং বন্ধুদের সময় দিন যা আপনাকে এসব বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও গান শুনুন, বই পড়ুন বা খেলা খেলুন।
source: who twitter

এই সময় বিভিন্ন সংবাদমাধ্যম থেকে দূরে থাকাই ভালো, কারন খুব বেশি খবর আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। দিনে একবার বা দুবার নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্ৰহ করুন। unicef india ও একই কথাই বলছে-
unicef india twitter


তিনি আরও বলেন, "কোভিড-১৯ আমাদের কাছ থেকে অনেক কিছু নিচ্ছে, তবে এর সাথে এটি আপনাকে বিশেষ কিছু দিচ্ছেও। এই সময় আপনি পেয়েছেন পরিবারের সকলের সাথে একসাথে কাজ করার, একসাথে শেখার, একসাথে বেড়ে ওঠার এক অমূল্য সুযোগ।"