দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ৬ টিপস

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ৬ টিপস 

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকে নানা রকম চেষ্টা করেন। কিন্তু ডাক্তার ও পুষ্টিবিদের মতে, সঠিক নিয়ম মানলে খুব অল্প সময়ের মধ্যেই স্বাস্থ্যকরভাবে অতিরিক্ত মেদ ঝরানো সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের দাবি, মাত্র এক মাসের মধ্যে প্রায় ১০ কেজি ওজন কমানো যেতে পারে, যদি প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু সুশৃঙ্খল অভ্যাস তৈরি করা যায়।

প্রথমত

খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ ওজন বাড়ার মূল কারণ। তাই ছোট প্লেটে খাবার পরিবেশন ও নির্দিষ্ট পরিমাণ মেনে খাওয়া শরীরের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখে।

দ্বিতীয়ত

নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস তৈরি করা দরকার। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না, বরং মেটাবলিজম সক্রিয় রাখে।

তৃতীয়ত

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। শরীরে জলশূন্যতা এড়ানো ও মেদ কমাতে দিনে ২–৩ লিটার পানি অত্যন্ত কার্যকর।

চতুর্থত

খাবারের তালিকায় স্যালাড ও আঁশযুক্ত সবজি রাখা উচিত। এগুলি হজমে সাহায্য করে, শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে বাধা দেয়।

পঞ্চমত

প্রোটিনযুক্ত খাবারের উপর গুরুত্ব দিতে হবে। ডাল, ডিম, মাছ, মুরগি বা বাদাম জাতীয় খাবার শরীরে পেশি গঠন ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ষষ্ঠত

নিয়মিত ঘুম ও মানসিক চাপ কমানোও সমান গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ক্ষুধা বাড়ে এবং শরীরে ফ্যাট জমে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছয়টি অভ্যাস নিয়মিতভাবে মেনে চললে অল্প সময়েই ওজন কমানো সম্ভব। তবে ডায়েট বা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।