Ramadan: ডায়াবেটিস আছে? রমজান মাসে রোজা রাখার ৫ টিপস

ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য 5 উপবাস টিপস

শুরু হয়েছে পবিত্র রমজান মাস। এই সময়ের মধ্যে, রোজাদার ব্যক্তি রোজা বা রোজা পালন করে যার জন্য তাকে খাবার ও পানি থেকে বিরত থাকতে হয়। তাই ইফতারের জন্য সন্ধ্যার খাবারের পর ক্লান্তি ও ক্ষুধার্ত বোধ হওয়াটাই স্বাভাবিক। যাইহোক, সোজা খাবার বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পারে আপনার প্রথমে এমন তরল খাওয়া উচিত। দীর্ঘ উপবাসের পরে প্রথম খাবারটি ছোট হওয়া উচিত এবং দ্রুত ইলেক্ট্রোলাইট, তরল এবং কিছু চিনি সরবরাহ করে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যদি ডায়াবেটিক রোগী হন এবং রমজানের রোজা রাখেন, তাহলে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে বা আপনি যদি মনে করেন যে রোজা আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে পারে, তাহলে আপনার রোজা এড়িয়ে চলা উচিত। এখানে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রমজান মাসের কিছু রোজা রাখার পরামর্শ দেওয়া হল।

ডাক্তারের পরামর্শ নিন

নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনার রোজা রাখার পরিকল্পনা সম্পর্কে সচেতন। রোজা আপনার রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, তাই আপনি যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন, আপনার ডাক্তারকে রমজানের সময় সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত এবং আপনার নিজের উপর নয়।

জলয়োজিত থাকার

সেহরি এবং ইফতারের সময় আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। রমজান মাসে আবহাওয়া গরম হলে, ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করুন যাতে দিনের মধ্যে তরলের পরিমাণ কম হয়।

ব্লাডসুগার টেস্ট

রোজা রাখার সময় আপনার সাথে সবচেয়ে বিপজ্জনক জিনিসগুলি হতে পারে তা হল নিম্ন রক্তে শর্করা (হাইপোগ্লাইসেমিক), উচ্চ রক্তে শর্করা (হাইপারগ্লাইসেমিক) এবং ডিহাইড্রেশন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই লক্ষণগুলির দিকে নজর দিচ্ছেন, যার মধ্যে অস্পষ্ট দৃষ্টি, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা/অজ্ঞান হওয়া এবং বিভ্রান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ইফতারের সময় চিনি, উচ্চ শর্করা জাতীয় খাবার সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে আপনার ডাক্তার আপনাকে উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম কার্ব খাবারে লেগে থাকার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি যখন আপনার পোস্ট সূর্যাস্ত এবং সকালের খাবার ভোজন করছেন।

অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ইফতার অনেক বন্ধু এবং পরিবারের দ্বারা উপস্থিত একটি উদযাপন হতে পারে, এবং খাবার প্রচুর! মনে রাখবেন যে এক দিনের জন্য উপবাস করার পরেও অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।

পরের দিনের রোজা শুরু করার আগে অর্থাৎ সেহরির আগে আপনার পূর্ণ আহার এবং পানি পান করা উচিত। এই সময় উচ্চ ফাইবার এবং কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খান। এ ধরনের খাবার অনেকক্ষণ পেটে থাকে এবং ক্ষুধা কমায়। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি ছোলা, কিডনি বিন, লিমা বিনস, কালো চোখের মটরশুটি ইত্যাদির সাথে গম, কর্কড গম, ওটস, বার্লি, কুইনো এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য খেতে পারেন।