Health: আপনি কি জানেন ঘুম কতটা জরুরী? কম ঘুমোলেই কমছে আপনার আয়ু!

আপনি কি জানেন ঘুম কতটা জরুরী? কম ঘুমোলেই কমছে আপনার আয়ু!

CDC, আটলান্টা দাবি করে যে একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, 18 থেকে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি ঘুম পায় না। যারা দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায়, তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা 20% বৃদ্ধি পায় এবং নিম্নমানের ঘুমের কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি 82% বৃদ্ধি পায়।

ইউরোপিয়ান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলছে, ঘুমের সর্বোত্তম সময় হল রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে। এখন, আমরা সবাই জানি যে রাত তৈরি হয় ঘুমানোর জন্য এবং দিন তৈরি হয় কাজ করার জন্য যেহেতু আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রকৃতি দ্বারা এমনভাবে সেট করা হয়েছে যে হরমোনগুলি এতভাবে নিঃসৃত হয় এবং রেডিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেম দিনের প্রথম দিকে সবচেয়ে ভাল সক্রিয় থাকে। 

এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, মুম্বাইয়ের মাসিনা হাসপাতালের ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ রুচিত শাহ ব্যাখ্যা করেছেন, “রাতে দেরি করে ঘুমানো বা অনিদ্রা হওয়া একাধিক রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে যা উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের সাথে যুক্ত হতে পারে। হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর ফলে ধমনীতে প্রদাহ হতে পারে, যা অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশনের মতো অ্যারিথমিয়াস হতে পারে। প্রদাহ হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং করোনারি ধমনী রোগ এবং ব্লক হতে পারে। খারাপ ঘুমের অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মানসিক চাপ বৃদ্ধি, অনুপ্রেরণা হ্রাস, দিনের বেলা সক্রিয়তা হ্রাস, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ, নেশাজাতীয় পদার্থ যেমন ধূমপান, তামাক, অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন, যা সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগ এবং ব্লক হতে পারে।"

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা কম ঘুমায়, তারা কম বাঁচে। ঘুম বিলাসিতা নয় বরং প্রয়োজনীয়তা বলে দাবি করে ডাঃ রুচিত শাহ বলেন, “আমরা দৃঢ়ভাবে জোর দিই যে প্রতিদিন সময়মতো ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ। দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। ঘুমানোর 30 থেকে 60 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ক্যাফেইন বা নেশাজাতীয় পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন এবং দিনের আলোতে পর্যাপ্ত এক্সপোজার নিন। এক বা দুই দিনের জন্য ঘুমের বঞ্চনা ক্ষতিকারক নাও হতে পারে। এটি সহজেই মোকাবেলা করা যেতে পারে, তবে যদি কয়েক মাস বা বছরের জন্য ঘুমের বঞ্চনা থাকে তবে এটি হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করতে পারে এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যু এবং অনেক রোগের কারণ হতে পারে।"

গ্লোবাল হসপিটাল পেরেদল মুম্বাইয়ের কনসালটেন্ট, কার্ডিওভাসকুলার এবং থোরাসিক সার্জারি [সিভিটিএস] ডাঃ চন্দ্রশেখর কুলকার্নি প্রকাশ করেছেন, “ঘুম শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা বিনোদনের পাশাপাশি শক্তির পুনর্বন্টন এবং একটি নির্দিষ্ট দিনের চিন্তাভাবনা ও অভিজ্ঞতাকে অনুমতি দেয়। . আমরা দেখেছি যে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে স্ট্রেস হ্রাস পায় এবং তাই পরের দিন পর্যাপ্ত কার্যকারিতা এবং মানসিক সচেতনতা বজায় রাখার জন্য যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ নিরবচ্ছিন্ন ঘুম একটি পূর্বশর্ত।"

ঘুম আপনার এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তিনি বলেন, “ঘুম শরীরের হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। আমরা সাধারণত এমন লোকদের দেখছি যারা দেরি করে জেগে থাকে তাদের সবসময় মধ্যরাতের ক্ষুধা থাকবে। এটি গ্রিলিং নামক হরমোনের বৃদ্ধির কারণে, যা আপনার পেটকে সংকোচন করতে এবং জিজ্ঞাসা করতে এবং ক্ষুধার্ত ট্যাঙ্কগুলিকে উদ্দীপিত করবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাকের সাথেও সম্পর্কিত এবং অস্বাভাবিক পরিমাণ সবসময় ইনসুলিনের প্রয়োজনে পরিবর্তন ঘটাতে পারে। এই ধরনের রোগীরা তাই প্রিডায়াবেটিসের পাশাপাশি পূর্ণ-বিকশিত ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হবেন।"

তিনি বিশদভাবে বলেন, "সাধারণত পূর্ণ গ্রহণ করা হয়, রাতে খাওয়া হয় ভারী ক্যালরিযুক্ত খাবার বা দ্রুত পরিষেবা রেস্তোরাঁ থেকে, যেমন সাধারণত বেশি পরিমাণে লবণের পাশাপাশি ফ্যাট স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল থাকে। এবং সেই সাথে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক হরমোন হ্রাস করার সাথে সাথে। কারণ একজন ব্যক্তি জেগে থাকে, এটি একটি খুব বিপজ্জনক পরিস্থিতির কারণ হতে পারে যেখানে আপনার হৃদয়, আপনার মন এবং সেইসাথে আপনার শরীর মারাত্মক ঝুঁকির মধ্যে পড়বে। হৃদরোগ এমন রোগীদের মধ্যে দেখা গেছে যারা দেরিতে ঘুমায় এবং যারা অন্তত ছয় থেকে সাত ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমে আপস করে। এটিও দেখা গেছে, বিশেষত শ্রমিকদের বা রোগীদের মধ্যে যারা দায়িত্ব পরিবর্তন করেছেন।"

ডাঃ চন্দ্রশেখর কুলকার্নি পরামর্শ দিয়েছিলেন, "এটি খুবই প্রয়োজনীয় যে দিনের কোনও সময়ে, অন্তত সাত ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম, যার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে ব্যক্তির বায়োরিদম যথাসম্ভব কাছাকাছি বজায় রাখা হয়েছে, এটি বিশেষ করে হৃদরোগের প্রবণ ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার।"