Morning Yoga Routine: কখন যোগব্যায়াম করলে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়? জানুন যোগাসনের অজানা নিয়মকানুন
লাইফস্টাইল ডেস্ক: আধুনিক ও কর্মব্যস্ত জীবনে মানসিক ও শারীরিক চাপ কমিয়ে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার জন্যে যোগাসনের (Yoga) ভূমিকা অনস্বীকার্য। যোগাসন বা যোগব্যায়াম নানারকম ভাবে আমাদের শরীর ও মনকে উপকার প্রদান করতে পারে। বর্তমান সময়ে, বিশেষ করে করোনা মহামারীর পর থেকে বিশ্বজুড়ে যোগাসনের প্রতি সাধারণ মানুষের প্রবল আগ্রহ বৃদ্ধি পেয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন, বাড়িতে যোগাসন শুরু করার ক্ষেত্রে কোন কোন জরুরি বিষয় বিশেষভাবে লক্ষ্য করতে হয়? চলুন জেনে নেওয়া যাক যোগব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম এবং সময় সম্পর্কে।
যোগাসন শুরু করার আগে মনে রাখুন এই ৫টি নিয়ম
১. আরামদায়ক পোশাক: খুব আঁটসাঁট পোশাক নয়, বরং শরীরকে স্বাধীনভাবে নাড়াচাড়া করতে পারে এমন ঢিলেঢালা ও আরামদায়ক সুতির পোশাক পরে যোগাসন (Yoga) করা উচিত। এর পাশাপাশি, মেঝেতে সরাসরি না বসে অবশ্যই একটি যোগাসন করার ম্যাটের (Yoga Mat) ওপরে বসে অনুশীলন করতে হবে। যোগাসন সবসময় খালি পায়ে করা উচিত, এতে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সুবিধা হয়।
২. খাওয়ার নিয়ম ও সময়: খেয়াল রাখতে হবে যেন যোগাসন করার আগে পেট খালি থাকে। সাধারণত ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে বা পরে যোগাসন করা উচিত। ভরা পেটে ব্যায়াম করলে শরীরে অস্বস্তি, বমি ভাব বা হজমের সমস্যা হতে পারে।
(ছবি: সংগৃহীত)
৩. নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখা: যোগাসনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের সঠিক নিয়ন্ত্রণ। কোন ভঙ্গিতে শ্বাস নিতে হবে এবং কোন ভঙ্গিতে শ্বাস ছাড়তে হবে (প্রাণায়াম), তা সঠিকভাবে জেনে অনুশীলন করলেই সর্বাধিক ফল পাওয়া যায়।
৪. শরীরের ওপর জোর না করা: প্রথম দিনেই কঠিন আসন করার চেষ্টা বা শরীরের ওপর জোর করা উচিত নয়। ধীরে ধীরে নিজের শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী যোগা (Yoga) করা উচিত। অতিরিক্ত জোর করলে শরীরের পেশিতে টান লাগতে পারে এবং ব্যাথা আরো বেড়ে যেতে পারে।
৫. শারীরিক অবস্থা ও ওজন: অনেকের ভুল ধারণা রয়েছে যে, যোগাসন করতে গেলে খুব নমনীয় ও রোগা শরীরের প্রয়োজন হয়। কিন্তু একথা একেবারেই ভিত্তিহীন। আপনার বয়স বা ওজন যাই হোক না কেন, আপনি তা নিয়েই নিজের সুবিধা এবং ক্ষমতা অনুযায়ী সহজ যোগাসন শুরু করতে পারেন। নিয়মিত অভ্যাসের ফলে শরীর ধীরে ধীরে নমনীয় হয়ে উঠবে।
যোগাসন করার সঠিক সময় (Correct Time to Practice Yoga)
(ছবি: সংগৃহীত)
বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে যোগাসনের সঠিক ও আদর্শ সময় হলো ভোর ৩:৪০ মিনিট, যাকে 'ব্রহ্মমুহূর্ত' বলা হয়। তবে সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রে সূর্য ওঠার সময় বা খুব সকালবেলা যোগাসন করা হলো সবথেকে ভালো এবং বাস্তবসম্মত সময়। ভোরের শীতল ও সতেজ আবহাওয়ায় গভীর শ্বাস নিলে শরীর ও মন দুটিই সতেজ থাকে।
সকালবেলায় মানুষের মন-মেজাজ সব থেকে ঠাণ্ডা ও শান্ত থাকে এবং তার সাথে মস্তিষ্ক পুরোপুরি সতেজ থাকে। ঘুম থেকে উঠে সকালের প্রাতঃকর্ম সেরে, মুখ ধুয়ে খোলা বাতাসে যোগাসন শুরু করে দিন। ধীরে ধীরে শরীরের মাংসপেশিগুলো টানটান করুন, দেখবেন সারাদিনের জন্য শরীর হালকা এবং এনার্জেটিক মনে হবে। প্রকৃতির সাথে আত্মস্থ হওয়ার সব থেকে পবিত্র ও ভালো সময় হলো ভোরবেলা।
যোগাসন করার নিয়ম (FAQ)
প্রশ্ন: যোগাসন করার সঠিক সময় কখন?
উত্তর: বৈজ্ঞানিকভাবে যোগাসনের সেরা সময় হলো ভোর ৩:৪০ মিনিট (ব্রহ্মমুহূর্ত)। তবে সাধারণ মানুষের জন্য সূর্য ওঠার সময় বা খুব সকালে খালি পেটে যোগাসন করা সবচেয়ে উপকারী।
প্রশ্ন: খাবার খাওয়ার কতক্ষণ পর যোগাসন করা উচিত?
উত্তর: ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৪ ঘণ্টা পর যোগাসন করা উচিত। যোগাসন করার সময় পেট খালি থাকা অত্যন্ত জরুরি।
প্রশ্ন: ওজন বেশি হলে কি যোগাসন করা যায়?
উত্তর: হ্যাঁ, অবশ্যই যায়। যোগাসন করার জন্য রোগা হওয়ার প্রয়োজন নেই। নিজের শারীরিক ক্ষমতা এবং সুবিধা অনুযায়ী হালকা স্ট্রেচিং ও সহজ আসন দিয়ে যোগব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে।
সর্বশেষ প্রকাশিত খবর
