অফিসে বা বাড়িতে  একটানা চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ডের হাড়ে ব্যথা হয়। বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের জোর ও পেশিগুলোর যে শক্তি প্রয়োজন হয়, তার অনেকটাই হারিয়ে ফেলি আমরা। ফলে পরিচর্যার অভাবে বয়স বাড়ার অনেক আগেই ব্যথাজনিত সমস্যায় ভুগতে থাকি।

ব্যথা সারাতে অনেকে ওষুধ খেয়ে থাকেন অনেকে। তবে ওষুধ খেলেই কী ব্যথা কমে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া একদম ঠিক নয়। তবে আপনি জানেন কী– এ ব্যথা ঘরোয়া চিকিৎসাতেই ভালো হয়?

আসুন জেনে নিই কোমর ও পিঠে ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা-

১. ক্রনিক ব্যথায় যারা ভোগেন, তারা প্রতিদিন প্রায় ৭-৮ ঘণ্টা নিয়ম করে ঘুমান। ঘুমানোর সময় শোবার ধরনও ঠিক রাখুন। 

২. কোমর ও পিঠে ব্যথা প্রায়ই হলে জুতা বদলাতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে জুতা ব্যবহার করুন।

৩. শরীরের গড়ন ও ধরন বুঝে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম করুন। এ ছাড়া দৌড়ানো, জগিং কিছু স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা সারাতে ও পেশির জোর বাড়াতে বিশেষ কাজে আসে।

৪.   ব্যথা হলে ও ঠাণ্ডা বা গরম সেঁক দিন। একবার হট ওয়াটার ব্যাগ ব্যথার জায়গায় ধরে থাকুন ১৫ সেকেন্ডের মতো।

৫.  ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি১২, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার হাড় ও পেশির জোর বাড়ায়, তাই আহারে এই পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।


source: google search/back-pain