ছোট অভ্যাসে আসে সুস্থ স্বাস্থ্য, নিজেকে সুস্থ রাখার সহজ উপায়

ছোট অভ্যাসে আসে বড় স্বাস্থ্য, নিজেকে সুস্থ রাখার সহজ উপায়

ব্যস্ত জীবনে প্রগাঢ় স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনতে বড় পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই হয়ে উঠতে পারে সুস্থতা অর্জনের শক্ত হাতিয়ার। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে মিলিয়েই নেওয়া যায় শরীর, মন ও পরিবেশের ভারসাম্য।

উপযোগী অভ্যাসগুলো এমন:

সুস্থ থাকার ১০টি সহজ অভ্যাস

1. ধীরে খাওয়া

তাড়াহুড়ো না করে খাবার পড়লে হজম ভালো হয়, অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে এবং খাবারের স্বাদ ভালভাবে উপভোগ করা যায়।

2. ফলে আঁশসহ খাওয়া

রসের বদলে আস্ত ফল নির্বাচিত করুন—তাতে রয়েছে আঁশ, ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হজমেও সহায়ক ও দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখে।

3. সবুজের প্রচুর ভোজ

প্রতিদিন খাবারে শাকসবজি রাখলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকি কমে যায়।

4. হাঁটা ও নড়াচড়া

দীর্ঘসময় বসে থাকলে স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। মাঝে মাঝে উঠে হাঁটা বা সামান্য নড়াচড়া রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, ক্যালরি খরচ করে এবং মনকে সতেজ রাখে।

5. রোদে থাকা

প্রতিদিন ১৫–২০ মিনিট সূর্যের আলো নেওয়া, বিশেষ করে ভিটামিন-ডি গ্রহণে জরুরি—যা হাড় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দু’টিতেই সহায়ক।

6. সামাজিক যোগাযোগ

বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে আন্তরিক যোগাযোগ মানসিক চাপ কমায়, আনন্দ বাড়ায় এবং একাকিত্ব কাটাতে সাহায্য করে।

7. ছোট বিরতি নেওয়া

প্রতি এক-দেড় ঘণ্টা পর মাত্র পাঁচ মিনিট চোখ বন্ধ রাখা, দীর্ঘশ্বাস তোলা বা বাইরে তাকানো—মন শান্ত করে এবং কাজের দক্ষতা বাড়ায়।

8. চিনি এবং লবণ সেখানে না রাখা

প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোমল পানীয় বা জাঙ্ক ফুড কমিয়ে দিলে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।

9. পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম

কাজ যতই ব্যস্ত হোক, সঠিক সময়ে বিশ্রাম ও পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য—এটি শরীর মেরামত করে, মনকে সতেজ রাখে।

10. পর্যাপ্ত পানি পান

দিনের পর দিন পর্যাপ্ত পানি খেলে শরীর থেকে টক্সিন বের হয়, ত্বক উজ্জ্বল হয় এবং শক্তি ধরে রাখা যায়।