নিয়মিত ব্যায়ামের ৭টি অদৃশ্য সুবিধা, যা জানলে চমকে যাবেন আপনিও!

নিয়মিত ব্যায়ামের ৭টি অদৃশ্য সুবিধা, যা জানলে চমকে যাবেন আপনিও! 

বেশিরভাগ মানুষই ব্যায়াম শুরু করে কারণ তারা মনে করে ওজন কমানোর এবং ফিট থাকার সময় এসেছে অথবা যখন কোনও চিকিৎসা পেশাদার তাদের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার জন্য সতর্ক করে দেন। যদিও এগুলো শুরু করার ভালো কারণ, নিয়মিত ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকায় পুষ্টির পরিবর্তনের ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরেই শারীরিক পরিবর্তনগুলি দেখা দিতে শুরু করে। নিয়মিত ব্যায়ামের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যা উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু প্রায়শই, আমরা একটি নান্দনিক লক্ষ্যকে একমাত্র বৈধ ফলাফল হিসাবে বিবেচনা করি: আপনার ব্যায়াম সফল হয় কারণ আপনি আরও পাতলা দেখান।

বিশেষ করে কারণ ফিট বা পেশীবহুল দেখাতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে এখানে সাতটি অদৃশ্য সুবিধার একটি তালিকা দেওয়া হল যা লক্ষ্য করার মতো।

খুশির হরমোন নিঃসরণ: মন খারাপ হলে মানুষ ওয়ার্কআউট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে ঝুঁকে পড়ার একটি কারণ আছে। আপনার খুশির হরমোনগুলিকে হ্যাক করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়াম, যা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এই নিউরোট্রান্সমিটার ব্যথা এবং চাপ কমাতে ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি কোনও বন্ধু বা সম্প্রদায়ের সাথে ব্যায়াম করেন, তবে এটি অক্সিটোসিন, ওরফে প্রেমের হরমোন তৈরি করতে আরও সাহায্য করে, যা সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি যোগ করে।

রাতে ভালো ঘুম: বেশিরভাগ মানুষ তাদের ফিটনেস যাত্রার প্রথম দিন থেকেই ভালো ঘুমের তাৎক্ষণিক সুবিধা লক্ষ্য করেন। বিশেষ করে ৩০ মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপ গভীর ঘুমের সময়কাল বাড়াতে সাহায্য করে। রাতের বেলায় আপনার শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে এবং বৃদ্ধি হরমোন তৈরি করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার পাশাপাশি মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতার জন্যও গভীর ঘুম প্রয়োজন।

স্ট্যামিনা এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি: ব্যায়াম আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যার অর্থ আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলি অক্সিজেন এবং পুষ্টির ভালো সরবরাহ পায়। এর ফলে আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যদিও এই পরিবর্তনটি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হয়, তবে সময় এবং ধারাবাহিকতার সাথে সাথে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা আরও উন্নত হয়, যার ফলে শক্তির মাত্রা আরও বৃদ্ধি পায়।

খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমে যায়: যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমানোর জন্য জৈবিক সংকেত হিসেবে কাজ করে। উপরন্তু, বেশিরভাগ মানুষই স্বাস্থ্যকর ডায়েটও অনুসরণ করেন যাতে প্রোটিন এবং ফ্যাটের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটের ভালো মিশ্রণ থাকে। এর ফলে মিষ্টি বা খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কমে যায়। লাভ-জয়!

ত্বক উজ্জ্বল এবং হালকা বোধ: ব্যায়াম করার এক সপ্তাহ পরে, আপনি প্রথমেই যে জিনিসটি লক্ষ্য করবেন তা হল হাঁটাচলা বা দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় আপনি কতটা হালকা বোধ করেন। শুধু তাই নয়। ব্যায়ামের ঘাম আপনার ত্বককে একটি প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা দেবে এবং শরীর কোলাজেন বৃদ্ধির সাথে সাথে নড়াচড়ার প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে - এটি আপনাকে তরুণ দেখায়।

মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস: যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর বেঁচে থাকার জন্য কর্টিসল নামক একটি হরমোন তৈরি করে। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি, ক্ষুধা তীব্রভাবে বৃদ্ধি বা হ্রাস, মুখ দিয়ে অগভীর শ্বাস নেওয়া এবং মানসিক চাপের অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয়। মজার বিষয় হল, ব্যায়াম করাও শরীরের জন্য এক ধরণের (শারীরিক) চাপ এবং এটি একই হরমোন তৈরি করে। তবে, সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত ব্যায়ামের কারণে আপনার শরীর কম কর্টিসল তৈরি করে, যা আপনাকে প্রতিদিনের চাপের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী করে তোলে।

মনোযোগ এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি: শারীরিক কার্যকলাপ জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে। ধারাবাহিক ব্যায়ামের ফলে আপনি তীক্ষ্ণ মনোযোগ, উন্নত স্মৃতিশক্তি এবং উন্নত সামগ্রিক জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা অনুভব করবেন। এর ফলে, আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও উৎপাদনশীল হয়ে উঠবেন।