WhatsApp-এ শেয়ার করুন

নিজস্ব প্রতিবেদন: যোগব্যায়াম মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত একটি মাধ্যম। এটি শরীরকে টোনিং করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত মেদ জমতে বাধা দেয়। পিরিয়ড (Period) বা ঋতুস্রাব মহিলাদের জীবনে একটি সংবেদনশীল সময়। প্রতি মাসে পেটে এবং কোমরে অসহ্য ব্যথা বা ক্র্যাম্প পিরিয়ডের কষ্টকে বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। এই সময়ে শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার জন্য যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক চিকিৎসা। নিয়মিত যোগাভ্যাস শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ পেশীকে শক্তিশালী করে তোলে।

পিরিয়ডের ব্যথায় যোগব্যায়ামের ভূমিকা

মাসিক ক্র্যাম্প বা পিরিয়ডের ব্যথা (Menstrual Cramps) তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় সব নারীকে প্রভাবিত করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন এই ব্যথা উপশমে অত্যন্ত কার্যকর। এটি মহিলাদের প্রজনন অঙ্গের সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং পিরিয়ডের সময় সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যোগ বিশেষজ্ঞ এবং 'যোগ লাভ'-এর প্রতিষ্ঠাতা ইরা ত্রিবেদী মহিলাদের পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ৫টি অত্যন্ত কার্যকর যোগাসনের পরামর্শ দিয়েছেন।

পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে ৫টি যোগাসন

১. ধনুরাসন (Dhanurasana - Bow Pose):

• এই আসনটি মহিলাদের প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং মাসিকের ক্র্যাম্প বা পেটের টানভাব থেকে মুক্তি দেয়। এটি হজমে সহায়তা করে, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
• পদ্ধতি: পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটো পিছনের দিকে ভাঁজ করে বাড়ান এবং হাত দিয়ে দুই গোড়ালি ধরুন, যাতে শরীরটি একটি ধনুকের আকৃতি ধারণ করে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং অবস্থান ধরে রাখুন।

২. মৎস্যাসন (Matsyasana - Fish Pose):

• এটি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে দারুণ কার্যকর।
• পদ্ধতি: পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, দুই হাত শরীরের নীচে রাখুন। শ্বাস নিতে নিতে বুকটি উপরের দিকে তুলুন এবং মাথার পেছনের অংশ বা মুকুটটি মাটিতে রাখুন। কনুইয়ের সাহায্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন।

৩. উপবিস্তা কোনাসন (Upavistha Konasana):

• এই আসনটি পেটের পেশীগুলিকে রিল্যাক্স করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিতম্ব ও শ্রোণীকে শিথিল করে।
• পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসে পা দুটি দুই পাশে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে দিন। হাত সামনের দিকে ছড়িয়ে দিয়ে পিঠ সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং কনুই মাটিতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন।

৪. সেতু বন্ধাসন (Setu Bandhasana - Bridge Pose):

• এটি পিঠ ও কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং পিরিয়ডের সময় পেটের ক্র্যাম্প দ্রুত দূর করে।
• পদ্ধতি: পিঠের উপর শুয়ে দুই হাঁটু বাঁকুন। হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে নিতম্ব ও কোমর উপরের দিকে তুলুন। ১০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থেকে ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসুন।

৫. জানু শীর্ষাসন (Janu Sirsasana - Head-to-Knee Pose):

• এই আসনটি পেটের ভেতরের অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, পিঠ ও কাঁধকে রিল্যাক্স করে এবং পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
• পদ্ধতি: পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন। বাঁ পা ভাঁজ করে ডান পায়ের ভেতরের দিকের উরুর সাথে ঠেকান। এবার শ্বাস নিয়ে দুই হাত উপরে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের দিকে ঝুঁকে ডান পা ধরার চেষ্টা করুন।