গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করবেন কীভাবে? জানুন বিশেষজ্ঞের টিপস 

সাধারণত গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখা যায়। অতএব, এটি পরিচালনা করা এবং গর্ভাবস্থার আরও জটিলতা এড়ানো সময়ের প্রয়োজন। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে এবং গর্ভাবস্থায় সুস্থ থাকার জন্য খাদ্যতালিকাগত করণীয় এবং করণীয় সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

গর্ভাবস্থা সুখের! কিন্তু, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস হলে তা অবশ্যই দুঃস্বপ্নে পরিণত হতে পারে। সর্বোপরি, এটি হতে পারে এমন বিভিন্ন সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করে আপনি আতঙ্কিত হতে পারেন। সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকার জন্য গর্ভাবস্থায় ভালো খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা আপনার জন্য অপরিহার্য। এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা দরকার।

ডাঃ স্বাতি গায়কওয়াড়, কনসালট্যান্ট প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, মাদারহুড হাসপাতাল, পুনে সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা এবং টিপস শেয়ার করেন।

• গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ শিশুর পাশাপাশি আপনার সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং মসুর ডাল যাতে ফাইবার থাকে তা লোড করুন। স্টার্চ, ফলমূল, শাকসবজি, দুধ এবং দই-এ কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়, তাই এই খাবারের অংশগুলি পরিমাপ করা উচিত এবং তারপরেই সেগুলি থাকা উচিত।

• একবারে খুব বেশি খাবার খেলে আপনার ব্লাড সুগার বেড়ে যেতে পারে। কম খাবার খান এবং স্ন্যাকসও খান। নিয়ন্ত্রিত অনুপাতে খান। বেঞ্জ খাওয়া মোটেও বাঞ্ছনীয় নয়। বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরেই স্টার্চি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

• দুধ স্বাস্থ্যকর এবং ক্যালসিয়ামে ভরপুর। তবে, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এটি করুন। এছাড়াও, একবারে একটি ছোট অংশ ফল খান কারণ এতে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। কোনো মূল্যে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না। প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা করতে পারেন।

• ফলের রস এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন যাতে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। এছাড়াও, একই কারণে নিয়মিত সোডা এবং চিনিযুক্ত কোমল পানীয়কে না বলুন। মিষ্টি এবং ডেজার্ট সীমিত করা অপরিহার্য। কেক, কুকিজ, ক্যান্ডি এবং পেস্ট্রি এড়িয়ে চলুন যাতে চিনি বেশি থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি বাড়াতে পারে। এই খাবারগুলিতে প্রায়শই প্রচুর চর্বি থাকে এবং এটি মোটেও পুষ্টিকর নয়। প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড একেবারেই বাঞ্ছনীয় নয়। বাড়িতে রান্না করা খাবারের সাথে লেগে থাকুন।

• সপ্তাহে অন্তত 5 বার এবং আধা ঘন্টার জন্য একটি শারীরিক কার্যকলাপ করুন। শুধুমাত্র ফিটনেস প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যায়াম করুন। নিজেকে শান্ত করতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করতে ভুলবেন না।

• রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে মানসিক চাপমুক্ত থাকাও প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার যা খুশি তাই করুন। গান শুনুন, পড়ুন, বাগান করুন বা রান্না করুন।

• যদি চিনির মাত্রা এখনও ওঠানামা করে তাহলে গর্ভাবস্থার ভালো ফলাফলের জন্য মায়েদের ডায়াবেটিস ও প্রসূতি বিশেষজ্ঞ উভয়ের চিকিৎসা ও নির্দেশনা প্রয়োজন।