Breast Cancer: স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তন এবং টিপস

আক্রমনাত্মক প্রকৃতির জন্য পরিচিত, ক্যান্সার এখনও মানুষের হৃদয়ে প্রচুর ভয় জাগিয়ে তোলে। যাইহোক, প্রাথমিক পর্যায়ে ধরা পড়লে ক্যান্সারের চিকিৎসা করা যায় এবং অনেক ক্ষেত্রে প্রতিরোধ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, স্তন ক্যান্সার বন্ধ করা যেতে পারে যদি না এর সাথে পারিবারিক ইতিহাসের ফ্যাক্টর জড়িত থাকে।

হ্যাঁ, কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে নারীরা তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। ডক্টর সোনাল কুমতা, সিনিয়র কনসালট্যান্ট প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, ফোর্টিস হাসপাতাল মুলুন্ড স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে টিপস শেয়ার করেছেন৷

অ্যালকোহল সীমিত করুন: আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। এটি সুপারিশ করা হয় যে দিনে একটির বেশি পানীয় গ্রহণ করা যাবে না, কারণ সামান্য পরিমাণও ঝুঁকি বাড়ায়।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আপনার ওজন যদি স্বাস্থ্যকর হয় তবে সেই ওজন বজায় রাখার জন্য কাজ করুন। আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি সম্পন্ন করার জন্য স্বাস্থ্যকর কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খান তা কমিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: বেশি চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকলে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে গিয়ে স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এছাড়াও, যেসব মহিলার ওজন বেশি তাদের ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে। উচ্চতর ইনসুলিনের মাত্রা স্তন ক্যান্সার সহ কিছু ক্যান্সারের সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ফলস্বরূপ স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি বায়বীয় কার্যকলাপ বা সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো বায়বীয় ব্যায়াম এবং সপ্তাহে অন্তত দুবার শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখা উচিত।

বুকের দুধ খাওয়ানো: বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যত বেশি সময় বুকের দুধ খাওয়াবেন, প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব তত বেশি।

পোস্টমেনোপজাল হরমোন থেরাপি সীমিত করুন: কম্বিনেশন হরমোন থেরাপি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হরমোন থেরাপির ঝুঁকি এবং সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি অ-হরমোনাল চিকিত্সা এবং ওষুধের মাধ্যমে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে স্বল্প-মেয়াদী হরমোন থেরাপির সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি, তবে সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনি হরমোন গ্রহণ করার সময়কাল পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যাওয়া নজর দিতে হবে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান: স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে কিছু ধরনের ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যেতে পারে। ফলমূল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম জাতীয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিও উপকৃত হতে পারে

সর্বোপরি, স্তন ক্যান্সার সনাক্তকরণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি আপনার স্তনে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, যেমন একটি নতুন পিণ্ড বা ত্বকের পরিবর্তন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, আপনার ব্যক্তিগত ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে কখন ম্যামোগ্রাম এবং অন্যান্য স্ক্রীনিং শুরু করবেন তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।